Tak Hanya Mengecilkan Perut, Ini 7 Manfaat Sit Up Lainnya

Sit up adalah salah satu jenis olahraga yang sangat mudah dilakukan dan terkenal untuk mengecilkan perut. Padahal manfaat sit up tak hanya sebatas itu saja, ada beberapa manfaat lainnya yang bagus untuk tubuh. Gerakan yang dilakukan saat sit up termasuk dalam body weight training yang tujuannya adalah membuat otot perut lebih kencang [1].

Belajar bagaimana gerakan sit up yang benar diperlukan untuk menghindari cedera otot. Melalui gerakan yang benar, maka manfaat lain dari sit up bisa langsung dirasakan oleh tubuh. Apa saja itu?

 

7 Manfaat Sit Up Selain untuk Mengecilkan Perut

Bagi Anda yang menginginkan perut six pack, sit up adalah olahraga yang sangat disarankan. Otot perut akan terbentuk dengan olahraga yang sederhana ini asalkan dilakukan dengan benar dan rutin. 

Otot bagian perut akan dilatih supaya lebih kuat dan membuat penampilan perut lebih merata melalui sit up. Keunggulan yang dimiliki latihan ini adalah bebas biaya dan bisa dilakukan kapan saja. Selain mengecilkan dan mengencangkan perut, ini manfaat sit up lainnya.

 

1.     Keseimbangan Tubuh semakin Membaik

Manfaat sit up untuk melatih kekuatan otot perut sudah sangat terkenal, tetapi nyatanya juga bisa membuat otot panggul, pinggul dan punggung bawah lebih harmonis [2]. Hal inilah yang membuat keseimbangan tubuh akan semakin membaik.

 

Anda yang sering menjalani aktivitas fisik sehari-hari akan terhindar dari mudah terjatuh dan mengakibatkan cedera.

 

2.     Postur Tubuh akan Membaik

Manfaat sit up juga untuk mengatasi sakit pinggang pada bagian bawah. Keseimbangan ditambah dengan postur tubuh yang baik akan mengurangi resiko cedera yang terjadi pada otot serta seni [3].

 

Postur tubuh yang baik akan membuat tubuh terhindar dari rasa tegang sampai meningkatkan kemampuan pernapasan.

 

3.     Mengatasi Masalah Nyeri Punggung

Bagi Anda yang sering merasakan nyeri punggung cobalah untuk berolahraga sit up rutin setiap hari dan lakukan hati-hati. Karena otot bagian pinggul, panggul dan punggung bawah akan diperkuat. Hanya saja mintalah bantuan agar tidak salah dalam melakukannya.

 

4.     Fleksibilitas Tubuh Meningkat

Tak ketinggalan, manfaat sit up juga bagus untuk fleksibilitas tubuh, karena tulang belakang dan pinggul yang kaku bisa dicegah. Dampak positif lainnya adalah sirkulasi darah pada tubuh semakin lancar [2].

 

5.     Melatih Diafragma agar Semakin Kuat

Adalagi manfaat sit up sebelum tidur adalah untuk meningkatkan pola pernapasan. Saat sit up Anda akan menarik nafas dan membuangnya secara perlahan setiap melakukan gerakan. Langkah ini akan melatih diafragma supaya mendapatkan oksigen secara maksimal.

 

Diafragma merupakan bagian pemisah antara rongga perut dan rongga dada. Saat terus dilatih maka diafragma semakin kuat dan ketika pola pernapasan membaik Anda akan terhindar dari stress [2].

 

6.     Massa Otot akan Meningkat

Seiring bertambahnya usia, degenerasi otot atau yang disebut dengan sarcopenia akan terjadi [4]. Hanya saja masalah ini akan teratasi jika rutin melakukan sit up.

 

Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang melibatkan wanita lansia untuk melakukan sit up 10 kali, mereka memiliki massa otot yang meningkat [2]. Itu artinya jika lansia atau penderita sarcopenia terus melakukan sit up maka akan memperbesar massa otot.

 

7.     Performa Atletik akan Meningkat

Rutin melakukan sit up juga akan meningkatkan performa atletik hingga daya tahan saat berolahraga. Banyaknya bagian otot tubuh yang dilatih menjadi alasan utama mengapa tubuh menjadi lebih ‘tahan banting’ ketika melakukan olahraga apapun.

Gerakan yang dilakukan saat sit up terlihat sederhana, namun tidak sedikit juga keringat yang akan Anda keluarkan. Keringat yang keluar berasal dari cairan dari dalam tubuh dan perlu konsumsi air mineral untuk menggantikannya supaya tubuh tidak dehidrasi [5]. 

AQUA adalah air mineral yang bersumber dari mata air pegunungan, sangat baik dikonsumsi sebelum dan setelah Anda melakukan olahraga sit up. Kandungan kalsium, magnesium, selenium dan natrium dalam AQUA bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Terdapat tiga perlindungan yang akan didapatkan dari AQUA. Pertama, perlindungan terhadap ekosistem sumber air di mana AQUA terus menjaga dengan baik ekosistem di sekitar sumber air.

Kedua adalah perlindungan terhadap kealamian mineral. AQUA mengambil air untuk dikemas yang telah tersaring pasir serta batuan vulkanis. Tujuannya agar mineral yang ada di dalam air tetap terjaga dengan baik.

Ketiga, AQUA telah memproses air mineral dengan seksama baik dalam pengemasannya. Tujuannya supaya kebaikan dalam air mineral yang berkualitas akan tetap terjaga sampai ke tangan Anda. Tiga kebaikan AQUA ini telah dilakukan selama 48 tahun sejak berdiri sampai sekarang dan akan terus dijaga.

Selain sebelum dan sesudah olahraga, Anda harus terus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan AQUA. Baik itu pada pagi hari setelah bangun tidur yang bertujuan untuk menghilangkan racun dalam tubuh. 

Anda juga perlu minum AQUA sebelum sarapan, makan siang dan malam yang bagus untuk diet. Saat sakit dan hamil, AQUA menjadi asupan yang wajib demi meningkatkan daya tahan tubuh.

Manfaat sit up juga akan Anda rasakan jika diiringi dengan asupan air mineral yang cukup. Jadi jangan pernah melewatkan untuk minum AQUA setiap hari.

 

 

 

Share:

5 Tips Belajar Investasi untuk Mahasiswa, Sangat Mudah Dilakukan Loh!

Masih mahasiswa, belum punya penghasilan, tapi sok ingin investasi? Beberapa orang mungkin akan menyindir saat mereka tahu kalau kamu ingin berinvestasi, tapi jangan langsung patah semangat. Sindiran inilah yang seharusnya membuat kamu semakin bersemangat untuk melakukan apa yang hendak dilakukan.

Kamu boleh saja minim pengalaman, juga tidak punya uang, tapi bukan berarti harus melupakan keinginan untuk investasi. Sejatinya, kamu bisa dengan cara menyisihkan sebagian uang pemberian dari orangtua setiap bulan. Setelah terkumpul, baru bisa mulai investasi.

Nah, agar jerih payahmu dalam investasi tidak sia-sia, simak tips-tips belajar investasi terbaik untuk pemula berikut ini!

1. Cek cash flow secara rutin

Mulai dari uang bulanan, jajan, pulsa, atau nongkrong, coba hitung berapa yang sebenarnya kamu dapatkan setiap bulan. Lalu, kurangkan dengan pengeluaran rutin. Jangan karena mau investasi, kamu jadi tidak makan atau nongkrong sama teman-temanmu.

Catatlah pemasukan dan pengeluaran dalam satu buku, sebagai pertinggal kalau sewaktu-waktu pengeluaran membengkak. Jadi, kamu bisa bandingkan pengeluaran untuk masing-masing pos dan mengetahui pos mana yang paling banyak biaya.

Kalau ternyata kondisi finansialmu baik, selamat! Itu artinya kamu sudah selangkah lebih baik untuk memulai investasi. Yakinkan dirimu sebelum mulai investasi. Jangan sampai rencana investasi tiba-tiba berhenti di tengah jalan karena kamu sudah bosan melakukannya.

2. Mulailah sisihkan uang jajan atau penghasilan

Punya uang jajan dari orang tua, kan? Sebaiknya sisihkan sedikit demi sedikit setiap bulan agar kamu mempunyai modal untuk berinvestasi di aplikasi investasi terbaik. Baiknya lagi kalau kamu punya pekerjaan part time saat kuliah, jadi 50% atau 75% dari penghasilan bisa dialihkan ke dana investasi.

Bagi kamu yang sudah terbiasa hidup boros, bahkan bisa minta uang jajan tambahan ke orang tua, pasti akan sulit menabung. Tapi, dengan tekad dan keinginan yang kuat kamu pasti bisa melakukannya sama seperti orang lain.

Mulai dari nominal kecil saja dulu. Toh, seiring berjalannya waktu kamu akan semakin terbiasa melakukannya yang penting coba saja dulu agar kamu bisa mengetahui hasilnya.

3. Ketahui apa tujuanmu berinvestasi

Investasi tentu harus ada tujuannya, jadi dalam prosesnya nanti tidak ada kata malas atau berhenti berinvestasi. Kamu harus konsisten melakukan apa yang sudah kamu mulai dari awal agar hasil akhirnya juga bagus, sesuai dengan apa yang diharapkan.

Kalau memang tujuanmu berinvestasi untuk modal nikah, misalnya, maka hitunglah dulu estimasi biaya pernikahan yang akan kamu selenggarakan nanti secara lengkap. Kalau tujuannya untuk beli rumah, kamu sudah bisa cari tahu kisaran harga rumah yang diinginkan agar kamu tahu menyiapkan uangnya.

Tujuan yang jelas akan membantumu semangat berinvestasi meski dalam kondisi ekonomi yang sulit sekalipun. Ketika tujuan belum tercapai, kamu pasti akan mengupayakan yang terbaik agar pencapaiannya jauh lebih cepat.

4. Pilih investasi yang sesuai dengan statusmu sebagai mahasiswa

Namanya juga mahasiswa, masih mengandalkan uang orang tua. Investasi yang dipilih sebaiknya sesuai dengan status kamu sebagai mahasiswa, seperti saham, reksa dana, atau fintech 2021 P2P Lending. Sebab, modal untuk berinvestasi pada ketiga instrumen ini masih terjangkau.

Sedangkan untuk rumah, kos-kosan, atau barang antik, sepertinya jangan dulu karena modalmu belum cukup, Kamu sendiri juga belum paham bagaimana mekanismenya. Sebab, ada pihak ketiga yang pasti terlibat dalam investasi skala besar.

Kalau memang kamu belum sanggup membuka deposito, maka reksa dana juga sudah cukup oke. Yang pasti uang jajan kamu tidak habis untuk foya-foya saja, tapi juga investasi untuk masa depan yang cerah.

5. Luangkan waktu untuk belajar investasi

Meski namanya sama-sama investasi, tapi mekanisme dari setiap instrumen investasi pasti berbeda. Ada yang melibatkan developer, broker, manajer investasi dan lainnya. Teknik untuk mengelola investasi juga berbeda-beda sesuai dengan tujuan investasinya.

Maka dari itu, kamu perlu meluangkan banyak waktu untuk belajar agar bisa mendalami dunia investasi yang sudah dipilih. Jangan sampai cuma sekedar investasi saja, tapi kamu tidak mendapat ilmu apa-apa dari sana.

Jangan ragu untuk ikutan kelompok belajar atau komunitas yang isinya mahasiswa yang aktif berinvestasi. Dari sini kamu bisa belajar banyak hal dan ilmu yang kamu dapatkan menjadi semakin maksimal. 

Melek Investasi Sejak Dini

Tua atau muda, mahasiswa atau pekerja, sama saja. Semua orang mempunyai hak yang sama untuk terjun ke dunia investasi. Jadi, jangan menjadikan status sosial seseorang sebagai tolak ukur. 

Lihatlah ketertarikan para mahasiswa untuk berinvestasi. Bermula dari ketertarikan inilah nantinya mahasiswa mau belajar untuk menekuni dunia investasi secara mendalam. Dengan begini, ilmu investasinya akan semakin bertambah dari waktu ke waktu.


Share:

Bagaimana Cara Mengirim Paket Ke Luar Negeri

Cara termudah dan termurah untuk mengirim barang ke luar negeri adalah dengan menggunakan layanan pengiriman paket luar negeri Kilo.id. Ya, Kilo.id juga memiliki layanan pengiriman ke luar negeri yang terbagi dalam beberapa layanan khusus.

Pertama, kami dapat mengirim barang atau paket ke luar negeri menggunakan Layanan AGEN biasa. Layanan ini cocok untuk pengiriman yang tidak membutuhkan kecepatan pengiriman yang cepat, terutama dokumen / paket sederhana yang dapat kita kemas dengan menggunakan amplop atau paket sample. Biaya termurah, dengan perkiraan waktu pengiriman maksimal hanya 5 hari, tidak sampai berminggu-minggu.

Kedua, layanan Kilo.id yang efisien. Untuk layanan ini tarif pengirimannya tidak jauh berbeda dengan layanan agent, namun pengirimannya dibatasi karena kapal hanya berangkat 1 minggu 4 kali dan menggunakan vendor kelas dunia. Namun tetap saja pengiriman Kilo.id ke seluruh dunia, estimasi pengiriman maksimal hanya 1 minggu, karena Kilo.id Package Delivery Service adalah solusi yang tepat untuk kebutuhan pengiriman paket Fast Anda.

Ketiga, Layanan jasa ekspor indonesia ke thailand. Untuk layanan kelas dunia ini sangat disarankan bagi anda yang ingin mengirim paket dengan fasilitas pelacakan langsung di ekspor indonesia ke thailand atau Kilo.id agar posisi paket benar-benar real time. Kecepatan pengirimannya cukup mengesankan. Perkiraan waktu pengiriman minimal 3 hari, dan maksimal 5 hari untuk tujuan Eropa.

Yang perlu diperhatikan adalah berat atau volume barang atau paket kita. Karena ada 2 jenis penghitungan tarif untuk pengiriman paket ke luar negeri, yang pertama diukur adalah berat sebenarnya, dan yang kedua adalah perhitungan volumetrik berat paket berdasarkan dimensi barang, contoh cara menghitungnya adalah PXLXT: 5000 inci. 

Jika berat sebenarnya adalah 1kg tetapi paket volumetriknya 2kg maka yang diambil adalah yang terberat, dan jika kalkulasi adalah P x W x H: 5000 dan hasilnya 1,75 dibulatkan menjadi 2 Kg untuk layanan ekspor indonesia ke thailand. tetapi untuk Agen Servis perhitungan tarifnya flat / Kg. Jika berat paket hanya 1,2 kg maka akan dibulatkan menjadi 2 kg karena per kg datar.


Share:

Tips aman berwisata ke Bali dengan mobil sendiri saat terjadi pandemi

Bepergian ke Bali dengan mobil adalah alternatif terbaik. Apalagi untuk menyambut masa adaptasi kebiasaan baru. Dimana sejumlah kawasan wisata secara bertahap mulai dibuka kembali. Beberapa objek wisata di Bali termasuk.

Namun anggapan banyak orang salah. Mengingat pandemi Covid-19 belum berhenti menghantui negeri ini. Namun, di sisi lain Anda juga butuh liburan untuk kesehatan mental. Apalagi setelah berbulan-bulan membatasi aktivitas. Dan hanya di rumah. Kini saatnya berwisata ke tempat wisata yang menarik. Dan salah satu wisata yang paling menarik adalah ke Bali.

Nah, berwisata ke Bali menggunakan mobil sendiri sebenarnya bisa jadi pilihan. Karena Anda bisa meminimalkan risiko interaksi dengan orang lain. Mengingat pentingnya menjaga jarak selama pandemi ini.

Setiap tur harus memperhitungkan keamanan dan keselamatan. Apalagi jika Anda ingin berlibur ke Bali saat terjadi pandemi ini. Nah, agar perjalanan Anda ke Bali dengan mobil sendiri tetap aman dari Covid-19, Anda bisa menerapkan tips berikut ini:

Memenuhi persyaratan yang ditetapkan oleh Pemerintah Bali

Sebelum Anda berwisata ke Bali, Anda harus memenuhi persyaratan untuk perjalanan domestik. Seperti membawa KTP atau identitas yang masih berlaku, Serta menunjukkan Kode QR ke tugas verifikasi.

Kemudian, Anda juga diharuskan membawa hasil rapid test atau tes PCR. Asalkan hasil tes negatif (non reaktif).

Selanjutnya, Anda harus siap menjalankan protokol kesehatan Covid-19. Serta mengunduh dan mengaktifkan aplikasi "Care Protect" di smartphone. Yang berguna untuk memberikan notifikasi zona merah Covid-19 saat berada di keramaian.

Mencari informasi tentang destinasi wisata

Mengetahui tentang Tempat Wisata Di Bali yang akan dituju sangatlah penting sebelum mengunjungi Bali. Apalagi menyangkut status tempat wisata itu sendiri. Anda harus memastikan area yang akan dikunjungi berada di zona hijau.

Anda harus memahami protokol kesehatan yang di terapkan oleh sejumplah tempat wisata yang ada di bali. Serta memastikan bahwa destinasi wisata yang dituju telah melewati verifikasi standar protokol kesehatannya.

Sehingga keamanan anda selama berada di tempat wisata bisa lebih terjamin. Karena sarana pendukung pelaksanaan protokol kesehatan sudah memadai.

Mengecek kondisi mobil

Periksa juga kondisi mobil. Apalagi sebelum berwisata ke Bali. Karena inilah komponen utama saat ingin berwisata ke Bali dengan mobil sendiri.

Periksa dengan teliti semua bagian mesin, tekanan ban, air radiator, aki mobil, lampu mobil, bantalan rem, AC dan bagian lainnya. Nah, untuk pemeriksaan yang lebih detail, Anda bisa membawa mobil tersebut ke bengkel mobil saja.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan kelengkapan dokumen mobil. Seperti SIM dan STNK. Ini untuk mengantisipasi pemeriksaan lalu lintas. Dan jangan lupa untuk melengkapi mobil dengan dongkrak, ban serep dan alat darurat lainnya untuk berjaga-jaga.

Memeriksa Kesehatan Tubuh

Selain memeriksa kondisi mobil, Anda juga perlu memeriksakan kesehatan Anda. Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda dalam kondisi fit sebelum melakukan perjalanan ke Bali.

Jika tubuh Anda kurang fit, menunda perjalanan akan lebih baik. Karena ketika kekebalan tubuh menurun maka risiko Anda terkena virus semakin tinggi. Serta dapat menghambat dan mengurangi kenyamanan perjalanan anda.

Selain itu, Anda juga wajib membawa perlengkapan pencegah Covid-19. Seperti masker, hand sanitizer, tisu basah, tisu kering, pelindung wajah dan sarung tangan sekali pakai. Mencegah risiko terkena virus saat bepergian atau di tempat wisata.


Share:

Terkini